SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki biceps

  • Proszę o ocene treningu. Masa/sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat, ok 182 cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym zwiększyć swoją siłę, ale najpierw muszę utworzyć masę mięśniową. Trening- split dopiero zaczynam więc proszę o ocenę mojego treningu. DZIEŃ1: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 3x 12-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie 3x 10-6 2. Triceps: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2008-02-23 22:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka kreatyna najlepsza - dla mnie?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] stażu na siłowni - brak danych) została mi polecona kreatyna (ogółem). Chciałbym wyćwiczyć i masę i siłę jednocześnie. Jeżeli to pomoże: Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu, klatka+biceps - 1 dzień plecy+barki - 2 dzień nogi+triceps - 3 dzień Myślę, iż moje treningi są dobre, gdyż na sucho widzę po sobie jako takie efekty. Moje pytanie brzmi: [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 7172 Data: 2010-04-01 21:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, Przeterminowany ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wiek 22lata Waga 85kg Wzrost 186cm Cel masa/siła Diety nie mam, jednak staram sie jeść produkty bogate w białko (ok 5 posiłków) Zaczynając chciałbym podkreślić, ze przed napisaniem tematu czytalem sporo w tym dziale, jednak byc moze jest tego tak duzo ze nie wiem co dla siebie wybrac i chce zapytac indywidualnie. Otóż doszedłem do wniosku, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2012-04-29 21:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja dieta+cykl

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 26 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: 130 -udo: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 3g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta+bold 8. TRENING: 4x5x12 9. CEL CYKLU: redukcja 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2019-02-07 20:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sobie coś takiego:0 Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. ROZPIĘTKI czy Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej – 3 serie - 10-12 powt. Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem – 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2012-01-04 22:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - help me :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc, jak mozecie to rzuccie okiem na ten trening, chcialbym zeby byl bardziej na mase niz na sile :) mam dostep do silowni 3 dni w tygodniu: ------poniedzialek KLATKA Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 4/8 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/8 Rozpiętki na ławie płaskiej - 4/8 Wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w górę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2004-09-03 20:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wszytskie partie ciała

    Temat
    Trening w domu

    [...] warunkach na wszystkie partie ciała Na brzuch a6w oczywiscie codzinnie Niedziela - nogi godzina biegnia , przedramie hantlem 60 przysiadów poniedziałek - wolne wtorek- klatka pompki 50 normalnych 20 waskich sroda -wolne czwartek klatka 50 pompek 20 waskich 50 brzuszków 30 brzuszków skosnych piatek -wolne sobota- 50 pompek jesli macie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2010-10-16 22:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan planu treningowego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    KLATKA + BICEPS wyciskanie sztangi/sztangielek na płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 wyciskanie na maszynie na plasko 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/10/8 uginanie sztangi stojac 16/14/12/8 uginanie mlotkowe na modlitewniku 14/12/10/10 uginanie "na kolanie" 14/12/10/8 uginanie mlotkowe na linkach 12/10/10 uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2014-02-13 20:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny :D masa...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie ;)... Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost:182 Dieta: duza ilosc jedzenia zawierajacego białko : bialy ser, tyńczyk, makrela wedzona, mieso biale i czerwone, jaja,mleko Cel treningu : przyrost masy Cwicze juz 3 miesiace Gram w Koszykówke.... *1 dzień( Poniedzialek ) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4s 12/10/8/6 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2007-10-21 16:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam planuje zmienić swój plan na mase.Mój obecny plan na mase to PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2013-03-29 19:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytani, początkujący.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 100g,175 piersi kurczaka 5.Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołolwiny, 20g oliwy z oliwek, 100 g pomidorów. Razem 222g białka, 411g weglowodanów, 81g tłuszczu. Trening klatka piersiowa : -sztanga na prostej 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10/8/6 -rozpietki na prostej 3x12/10/8 -pompki na poręczach 3xmax triceps: -francuskie wyciskanie do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2013-07-13 00:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzcie moj plan treningowy prosze

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEN I klatka piersiowa: 1.pompki 3x max 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\ 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3.uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2012-10-02 21:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę, proszę o pomoc i ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : Zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : 6msc (rozwojówka i trochę masy 12/10/8) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full Dieta : Oczywiście na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak , ale jak będzie dobry plan to zacznę Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2011-12-29 12:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - brak efektów :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Wam . Zacznę od tego , że nie widzę za dużych efektów w masie :( . Sprzęt dobry . Trenuję od lutego . Rozpiszę tu swój plan : Poniedziałek : Nogi : wykroki 4 x 32 prostowanie dwugłowych 4 x 8-12 (różnie ćwiczę raz w tygodniu zmieniam iość powtórzeń ) suwnica 4 x 20,16,12,8 Wtorek : Klatka Ławka prosta 3 x 8-12 Ławka skośna 3 x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2012-04-24 21:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, daje wam do oceny mój nowy plan. Głownie zastanawiam się nad tym połączeniem klatki i dwugłowego ( podobo nie powinno się łączyć dużych partii na jednym treningu ) Z góry dziękuje za każdą opinie. Poniedziałek: Plecy + Przedramiona - Ściąganie drążka za plecy 3x ( rozgrzewkowe ) - Podciąganie szeroko nachwyt 5x - ściąganie drążka do klatki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2013-10-08 22:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2012-02-12 21:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 69kg wzrost 178cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2006-05-20 11:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o poprawę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Bardzo prosze o poprawe podanego ponizej treningu I. Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2010-10-15 18:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split -> Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 167 Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok + Uprawiane inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : Staram się jeść często i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening FBW. Ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2764 Data: 2009-02-01 11:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu dla siebie. Tak sie złożyło że 1 dzień w tygodniu , w sobote moge ćwiczyć na siłowni. W pozostałe dni moge zawsze w domu ( mam ławke płaską i skos + , sztange , drązek , hantle ). I nie wiem jak podzielić partie i na ile dni , na siłce napewno chce ćwiczyć nogi bo w domu niemam stojaków a poza tym jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2010-03-30 17:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)